五一小长假来临，是“每逢佳节胖三斤”，还是“吃得健康、安全又营养”？比对新版膳食指南，小编给大家带来“新版节假日饮食建议”，请您查收!
01 / 食物多样，搭配合理，不妨尝试下东方膳食模式
东方膳食模式即平衡膳食模式东方版，以植物性食物为主组成。
其特点是：清淡少盐，食物多样，蔬菜丰富，常吃水产、大豆制品和奶类，保持身体活动水平。
这类膳食模式有助降低慢性病发病率，提升生活质量。
均衡的食物搭配要种类齐全，数量充足，比例恰当，不仅碳水化合物，蛋白质，脂肪相互之间的适宜比例，还能提供充足的维生素和矿物质。
平日无法选择多样化食物的盒饭族，假期可以去选择更丰富更合理的食物进餐，优化自己的饮食配比。
为人所熟知地中海膳食模式、DASH膳食模式等，都是良好的膳食模式。在新版膳食指南中推荐的更容易被我国居民接受的东方膳食模式，节假期间正好可尝试一下。
02 / 规律进餐，调整睡眠
进餐不规律和睡眠不足都可能会增加超重肥胖的发生风险。
平时为熬夜玩手机标榜着“熬的是自由”的上班族们，假日期间就早点休息吧。
03 / 会烹会选，会看标签，警惕隐藏的热量，吃动平衡
假日期间是解锁烹饪技能，尝试佳肴制作的好机会。
买食物多看看标签，实践平衡膳食，享受营养与美味。
挑选新鲜的、营养密度高的食物，通过比较营养标签，选购食品。
避免不必要的隐藏能量摄入，比如：肥肉、禽类的皮、肉汤、不必要的酱汁、甜汤、奶茶等。
控制总热量摄入对预防“胖三斤”非常重要，注意吃动平衡。
规划出假期的美食和运动计划，及时消耗掉过多的能量，节假日不但不会胖三斤，还会让你神采奕奕，元气满满！
04 / 就餐杜绝浪费，公筷分餐要培养
在外就餐或选择外卖食品，按需购买，注意选择适宜份量，在杜绝浪费的基础上，主动提出控盐控油和控糖的诉求。
每餐吃到七八分饱就停。
减少油炸、红烧、爆炒类菜品的选择，口味过重的食物可以盛用汤水洗洗再吃。
坚持公筷公勺、分餐或份餐等卫生措施，避免食源性疾病的发生和传播。
防止摄入过多小技巧：
√ 进食前，喝杯水。
√ 进食过程中，配合清汤或热量低的无糖饮品。
√ 分散进食注意力，边吃边聊，适当起身，为大家掺茶倒水上个菜，既能减少摄入，又能增加愉快进餐氛围。
05 / 关于饮酒
饮酒是传统饭桌上绕不开的话题。但越来越多的研究显示，饮酒有益健康的证据不足，不存在什么“小酌怡情”或者”对心血管好”，儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒，成年人如饮酒应限到一天15g（纯酒精）以下的量。
注：文中图片来源于网络
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