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您的锻炼方法是否正确

发布时间:2016-04-06

适度的运动能够健身。但是,如果我们不了解常见的运动误区,不仅达不到健身的效果,反而会伤害到自己的身体。很多人都以为,只要坚持运动锻炼,就一定能促进身体健康。其实,在锻炼身体之前,我们首先要掌握科学的锻炼方法。

警惕清晨“魔鬼时间”

研究发现,在清晨这个时间段,心脑血管病的发病率是最高的,比其他时间段要高出50%。所以,有些外国专家把清晨叫做“魔鬼时间”。

发病时间在清晨。这是和我们人体生物钟的节律有关的。早晨一起床,我们的交感神经兴奋性就开始升高。然后,心跳加快,血压上升,心肌耗氧量增多。所以,对于心脑血管病患者来说,清晨的时候一定要特别注意。如果出现一些症状,更要警惕,防止意外事故的发生。

另外,早上醒来的第一件事,应该是喝一杯水。我们夜间呼吸、出汗和排尿,都在失去水分。血液粘度在夜里会越来越高,在天亮的时候会达到最高值。早上空腹喝水,水能很快被吸收,血液黏度就会下降了。

四季锻炼有差别

一年四季中,夏天酷暑,人出汗会很多,血液黏度增高,脑血栓和急性心肌梗死也会增多。尤其是初夏,天气突然变热,人体一时不能充分适应温度的变化,更容易发生意外。冬天锻炼的时候也要多加小心。因为冬天温度很低。外周血管收缩、血压升高,脑出血也容易增多。冬天锻炼还有一点要记牢。锻炼前一定要吃饱喝足,让我们的身体有充足的能量应对寒冷。

在心血管功能最好的时间段运动

按照生物钟现象,人体在下午4点-6点,心血管的功能处于最佳状态。其次是上午10点以后,最差的是早上6点-9点。所以,如果健康状况良好,一天的任何时候都是可以运动的。但是,如果患有心血管疾病,比如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全,尽量不要在冬天早上6点-9点锻炼。假如气温很低,还是大雾天气,就更不适合晨练了。

运动损伤有信号

锻炼前我们要给身体做好防护。人的膝盖和肘部是比较容易受伤的地方。膝盖有旧伤的人,锻炼的时候一定要戴护膝。如果坚持跑步的话,也要注意定期更换运动鞋。因为运动鞋磨损后,人体与地面的摩擦力会减小,容易滑倒,造成膝盖和腿部受伤。需要特别注意的是,锻炼前应该先热身5分钟左右。锻炼结束后也要有5分钟的“冷却”时间。这都是为了保护我们的关节和肌肉,让他们有一个适应的过程。这种做法对心脏也很重要。可以给心脏一个逐渐适应的时间,不会一下子就过度刺激心脏。一些人很久没有运动了,突然心血来潮,马上就进行剧烈运动。这样会增加心肌梗死的风险。因为长期不锻炼,您的心脏供血功能可能已经无法应付剧烈运动了。

我们的身体是个很微妙的系统,能向我们传递一些信号。比如,锻炼完了不是心情舒畅、身体放松,而是很不舒服。这就说明您的运动强度需要调整了。我们要相信自己的身体信号,及时调整运动方法和强度,不要让身体受到损伤。


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