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上山容易下山难,别让爬山伤了膝

发布时间:2022-11-03

古人云“天下山水在于蜀”

四川有峨眉山,青城山,四姑娘山,西岭雪山,螺髻山,蒙顶山......

所以热爱运动的四川人当然也酷爱爬山


时值秋高气爽,爬山这项运动

既可以锻炼身体,又可以享受大自然的清新、陶冶人们的情操

大家往往都觉得下山更容易,上山更难

那真相是怎样的呢?


上山难?还是下山难?

膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成,关节囊薄而松弛,附着于各关节面的周缘,周围有韧带加固,以增加关节的稳定性,中间还有半月板,是人体最大最复杂的关节。

上山时身体的作用力向上,身体重心向下,两个力相反,形成平衡力,登山时步幅更稳,更容易上山。


下山时自身作用力向下,身体重心向下,步幅不稳,增加了下山难度并且下山时速度如果太快,腿脚会发酸并且发抖,膝关节所需承受的来自地面的反冲力也会更大,这样加重了膝盖的负担,髌骨软骨会受到严重的磨损,同时还会加剧半月板和韧带的损伤。


所以说呀,上山容易下山难!

那我们在爬山运动过程中如何保护好膝盖呢?

1.正式爬山前做好热身运动,比如先在平地快走5-10分钟,感到微微出汗、心跳加快。

2.鞋子合脚,选用舒适透气性好的运动鞋,穿着衣服不宜太多。

3.准备好登山杖,佩戴好护膝,护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、稳定支撑膝关节的作用,可以预防爬山后膝盖肿胀。护膝不宜太紧,以穿着舒适为准。


4.上山时,掌握好重心,迈步有节奏,脚不要抬得太高,这样膝盖的弯曲程度不大,更多地依靠身体的前倾和臀部的力量使身体平稳轻快地向前行进。

5.下山时,尽量不要奔跑,重心向后并保持重心,膝盖微微弯曲,步速宜缓慢,步幅小而稳妥,落地要轻。

6.尽量选择在松软的泥土路行走,避开坚硬的石头、水泥地。

7.备好急救药品,登山过程中可能会出现扭伤、摔伤等意外,应随身携带扭伤、擦伤应急药。扭伤后为阻止血管出血、肿胀的进一步发展,最好的方法就是立即冷敷。


8.平时合理的运动锻炼,这样可以加强膝关节周围肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,降低膝盖发生损伤的风险。

9.量力而行,劳逸结合,每次爬山不超过60分钟,如有必要,每30分钟休息一下,补充一些容易消化的食品和水分。

10.切忌在极端天气下爬山。

注:文中图片来源于网络


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