“阳康”后疲劳，试试这么调理

发布时间：2023-01-10

近日，小编的朋友和同事纷纷“阳康”，慢慢回归正常生活。然而，有一种非常普遍的情况——即使在“阳转阴”后，你仍然虚弱，步伐缓慢，容易疲劳。

虽然大多数“阳康”都经历过咳嗽、咽痛、疲劳、气紧等症状，但有部分人在新冠感染后很长一段时间仍会存在症状，有的甚至会持续2-3个月；最为常见的是疲劳、呼吸急促和睡眠障碍或失眠，也有人称之为“长新冠”。

医学顶刊《JAMA》曾报道：常见的长新冠肺炎症状有三种：约3.2%的持续疲劳，并伴有身体疼痛或情绪变化；3.7%的持续呼吸道问题，主要症状为呼吸困难和持续咳嗽；还有2.2%的认知问题，健忘或注意力无法集中，就是最近经常听到的“脑雾”。
柳叶刀子刊《eClinicalMedicine》于12月1日发表了一篇针对“长新冠”的系统评价和Meta分析，指出即使在非住院的人群中，最常见的“长新冠”症状依旧是疲劳，该比例高达34.8%（17.6%-57.2%）！
那么，在新冠病毒的影响下，我们体内究竟发生了怎样的变化，诱发了慢性疲劳综合征呢？
近日维也纳大学的研究团队发表在Cell子刊上的报道提出：感染新冠病毒后触发较长过程疲劳综合征的病理机制是——过度的抗炎反应。经典促炎性M1细胞转变为耐受性的M2细胞，导致抗炎模式的改变，直接诱发了长期疲劳综合征的发生。
事实上，除了感染新冠肺炎时的一系列症状外，我们更担心的是“阳康”后的疲劳会持续多久，该怎么去改善?
科学家在研究间充质干细胞疗法，但尚在实验论证中。不过在当下，“阳康”后的健康管理是现阶段立马可以实现的。
这里，小编给大家介绍一种可以在日常生活中即可实施的“抗炎饮食”（Anti-Inflammatory Diet），帮助降低体内炎症状态，尽快缓解疲劳和各种不适。

2021年《Critical Reviews in Food Science and Nutrition》上发表了一项综述，研究团队从3581项研究中筛选出88种具有抗炎效果的食物，包括：蔓越莓、葡萄、石榴、草莓、全麦制品、低脂乳制品、酸奶、芝麻籽、亚麻籽、大豆食品、姜黄等。

研究人员将可能具有抗炎功能的食物分为6类：

1.蔬菜类尤其是十字花科蔬菜如羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花等；

2.水果尤其是浆果类如蔓越莓、草莓、蓝莓、葡萄等；

3.富含膳食纤维的食物如全谷物、豆类；

4.富含多酚、黄酮的食物如绿茶、大豆等；

5.香辛料如姜黄、生姜、肉桂、肉蔻、鼠尾草及大蒜等；

6.富含ω-3型脂肪酸的食物如三文鱼、亚麻籽油、海藻油、葡萄籽油、菜籽油、坚果等。

另外，地中海饮食、DASH饮食（针对高血压患者的一种减盐饮食）、冲绳饮食、传统北欧饮食以及传统墨西哥饮食等均属于抗炎饮食，根据实际情况可灵活选择。这些膳食模式具有相同的特点：以植物性食物为主，强调多食用水果和蔬菜、全谷物、富含ω-3型脂肪酸的食物、瘦肉以及香辛料等。

新冠病毒的研究还在继续，人体也非常复杂，要持续提升免疫力，减少疲劳和其他不良症状的发生，除了均衡饮食外，最好还能从以下4个方面着手：

运动：在身体许可的情况下，逐渐开始适度的有氧运动。

减压：保持乐观心态和良好习惯，规律的睡眠有助于减缓不良症状。

控制体重：肥胖可导致荷尔蒙和免疫系统紊乱，加剧慢性炎症的发生，需要保持适宜的体重。

戒除不良习惯，定期体检：抽烟酗酒是公认的不良生活习惯，会导致血液中炎性细胞因子水平的上升；定期开展体检，及时发现机体潜在的风险；如已患上胃炎、咽喉炎、肝炎或有自身免疫系统疾病如红斑狼疮、关节炎等，则需要更为细致且科学的生活方式和饮食习惯。

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参考文献

1.Luvián-Morales J, et al. Functional foods modulating inflammation and metabolism in chronic diseases: a systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022;62(16):4371-4392.

2.Global Burden of Disease Long COVID Collaborators, et al. Estimated Global Proportions of Individuals With Persistent Fatigue, Cognitive, and Respiratory Symptom Clusters Following Symptomatic COVID-19 in 2020 and 2021. JAMA. 2022;328(16):1604-1615.

3.From the American Association of Neurological Surgeons (AANS), et al. Multisociety Consensus Quality Improvement Revised Consensus Statement for Endovascular Therapy of Acute Ischemic Stroke. Int J Stroke. 2018;13(6):612-632.

4.O'Mahoney LL, et al. The prevalence and long-term health effects of Long Covid among hospitalised and non-hospitalised populations: A systematic review and meta-analysis. EClinicalMedicine. 2022;55:101762. Published 2022 Dec 1.

四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理体检中心

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