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颈腰椎病及骨关节炎患者的锻炼方法

发布时间:2016-04-06

颈椎病的锻炼方法

现代社会随着工作、学习、生活方式的改变,人的疾病谱也发生了改变。部分疾病的发病率远高于从前,比如:颈椎病的发病率逐年上升,其发病年龄逐年下降。笔者近年多次从7、8岁的小学生中发现了以往40、50岁以上人群才可见的颈椎退变。

为了预防该病和防止该病复发,常有人问:颈椎病该怎么锻炼?跑步可以吗?散步可以吗?跳舞可以吗?请记住:不是任何一种锻炼对每一个人都适宜的,也不是每一种锻炼都能对人体全身产生必要的帮助,比如跑步、走路、跳舞等对人的肺功能的改善有益,但却对脊柱、关节有疾病的人有害(尤其是体重偏胖的人)。因为跑步、走路等活动均属于需要承担体重的活动,这类活动过程中,脊柱、关节都需要承担体重。且跑步、走路等对颈椎基本没有锻炼的作用。

对于颈椎病人来说,正确锻炼的重要性不亚于任何治疗。有确切资料表明:长期的、有针对性的锻炼,能明显减少颈椎病复发的机率及复发时的症状。

俯卧,将上背部抬起



将躯体抬起,在空中停留约5秒钟后再放下来,休息约8秒钟后,再次抬起。感觉到微疲倦即停止。不可贪多,以免过度锻炼导致劳损,反而得不偿失。



双手十指交叉合拢,将其举过头顶置于枕颈部,然后用力将头向后仰,同时,双手逐渐用力向前推5-10秒(也就是双手和颈部进行力量对抗练习),如此连续5-8次即可。


腰痛的锻炼方法

对于腰痛的病人来说,正确锻炼的重要性不亚于任何治疗。

有确切资料表明:长期的、有针对性的锻炼,能明显减少腰痛复发的机率及复发时的症状。

俯卧,将上背部抬起


俯卧,将上背部及并拢的两腿同时抬起


将躯体抬起,在空中停留约5秒钟后再放下来,休息约8秒钟后,再次抬起。感觉到微疲倦即停止。不可贪多,以免过度锻炼导致劳损,反而得不偿失。

以上两种锻炼方式对所有腰痛病员均适宜。也许有人说,这两个锻炼对我来说太难了,尤其是第二个锻炼,我根本不能把腿抬起来。没关系,你只要有抬起的动作,能感受到背部肌肉紧张,就起到了锻炼的效果。

另外,游泳是非常好的锻炼,对于体型偏胖的人尤其适宜(因为水的浮力帮助人体承担了大部分体重)。也许有人会说“我不会游泳呀!”不会游泳没关系,我们的要求是,只要你在水里运动(哪怕只是动动手、动动脚都好),就起到了锻炼的效果。但是最好是在温水里游泳,如果普通游泳池,则需要每次游泳结束后及时将身体擦干,并注意保暖。对部分背部肌肉松弛的病人,倒退行走有一定帮助。

骨关节炎怎么锻炼

众所周知,我国现在已经进入了老龄化的社会,而老年人最常见的疾病就是腿脚不灵便,也就是“骨关节炎”。关节就像机器的轴一样,使用越多,其损耗越大,因此,这个病在那些关节已经使用了很多年的老年人身上最常见。

关节炎的病员应该怎样进行合理、科学的锻炼呢?

股四头肌力量训练:仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间,重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。

直抬腿练习:仰卧位,伸直下肢并抬离床约30度,坚持10秒钟后缓慢放下,休息片刻再重复训练,每10-20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习,并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。

靠墙半蹲练习:靠墙站立,膝、髋关节弯曲不小于90度,作半蹲状,坚持10秒钟后站起,休息片刻再下蹲,每10-20次为1组。

不负重下肢关节主动屈伸:仰卧,一侧下肢伸直,另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部,然后交替练习另一侧下肢。

注意:

       有明确数据表明,长期进行这些肌肉力量 练习,可明显改善关节症状,关节炎也不易复发;

在锻炼时,不能贪多,以免造成运动疲劳,反而容易出现关节病,应在关节出现轻微酸胀时就休息。

关节炎病员应减少跑跳、爬山、上下楼梯等活动;

关节炎病员应注意关节保暖;

关节炎发作时,应以休息为主,需要活动时,也应拄拐而行,并及时就医。


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