健康管理中心·健康体检中心

Health Management Center & Physical Examination Center
>健康管理 > 健康资讯>运动该有的“仪式感”,了解一下?

运动该有的“仪式感”,了解一下?

发布时间:2020-10-12
运动新时尚
“约吃饭不如约跑步”已成为新时尚的生活方式,我们在运动中释放,在运动中休整,在运动中交友和交心。然而在挥汗如雨、畅快淋漓之时,你会不会有一丝担忧?我做的对吗?有效吗?的确,谈到运动,大家是“喜忧参半”、“心情复杂”。在我们清楚运动是一份良药,帮助预防和治疗各种常见慢性疾病,愉悦身心,让生活更有质量。在如果我们盲目、过度地运动,缺乏科学的指导,不但达不到健身效果,而且会引发危险。


     

?
那么什么是运动的正确 “打开方式” ?

首先,运动前需要进行健康筛查与危险分级。筛什么?

筛自己的运动风险,了解自己的运动习惯。

然后,要进行运动前评价和运动测试。测什么?

通常,我们从心肺耐力、身体成分、柔韧性、力量、平衡、灵敏等多方面进行测试,通过评价这些方面(即健康体适能)的能力,再结合筛查的结果,权衡利弊,制定目标,预测运动风险,找准安全的、个性化的、有效的运动方案。

对自己身体有了基本了解之后,就可以瞅准目标,开始进行高质量的运动训练啦。


运动风险筛查问卷


——“哪有那么复杂?那天我就是看他们在踢球,外套一脱就跟着去啦!”

——“我每天早上一起床,喝口水就直接下楼跑步啦!”

——“运动就是要出汗,没出汗那根本没效果!”


等等,你是不是对运动有什么“误解”?

每一次运动都有它的“仪式”,漏掉哪一步,都有可能造成运动损伤,危害自己的身体。那么,一个完整的运动过程有什么?它包括哪些程序,而这些程序与程序之间,又有怎样的道理及关联呢?


一次完整的运动过程,根据每个人的性别、年龄、健康状况、心肺功能、运动能力、目前身体活动水平以及个人兴趣爱好等有所不同。但整体上包括了以下几个“”:



1
启动仪式:热身



我们起床时要“醒瞌睡”,身体启动也需要反应时间。热身,就是告诉我们的肌肉“你该干活了”。5-10分钟的慢跑是一个很好的热身放松,它模拟了主要运动时的运动动作。

2
主体仪式:


体能训练和/或体育锻炼



是整场运动的主体部分,每个人的需求不同,有的想增肌,有的想减脂,有的想塑形、改善体态,训练内容会有不同,通常可以是30-60分钟的有氧训练,结合10-30分钟的力量训练。整体上要遵守以下原则:

个体化 —— 找到适合自己且喜爱的运动方式;

全面锻炼 —— 单一的运动方式,只能提高某一项或几项身体素质,并不能全面提高,所以要“换花招”;

适量恢复 —— 好的休息是为了更好的训练和恢复,一般两次运动间隔最少24小时;

持之以恒 ——“三天打水两天晒网”是没有办法达到你想要的体态和体能的。刚开始运动会比较辛苦,但只要坚持,就会爱上运动,并且持续获益;

循序渐进 —— 我们不能一口气吃成大胖子,需量力而行,逐渐进步。操之过急容易出现损伤。


3
缓冲仪式:整理活动


就像起床醒瞌睡一样,睡前我们也得先“眯一下”。同样,兴奋的身体回到安静状态也需要缓冲,那是内分泌、循环、神经等多系统的联合调控。忌剧烈活动后突然停止(坐下、躺下等);正确的方法比如跑步结束后,逐渐降低速度,持续5-10分钟,明显的疲劳感降低后,心率平复后再逐渐停止运动。


4
结束仪式:拉伸



最后,对活动的肌肉进行5-10分钟的拉伸放松。可以每个动作30秒,重复2-3次。比如,大腿后侧的拉伸,不是靠伸腿弯腰去实现的,而是要保持挺直的躯干,整个身体做前倾动作,去感受整个大腿后侧的牵拉和紧张感。



介绍了完整的运动过程,大家是否有所收获呢?与自己平时的运动做下对比,看看是否漏掉了某些关键环节?还记得第一步是什么吗?

健康筛查与危险分级!



健康管理中心现已开展健康体适能测评与运动健康管理。健康体适能测评结合健康体检指标综合评估运动风险与运动能力,让你更加了解自己的运动目标,了解什么运动更适合自己,更加安全、更加“事半功倍”。每一次健康体适能测评后还有运动医学团队免费进行一次运动指导。此外,还有有专业设备+运动医学专业团队+多维度健康管理项目,以3个月为周期,定制个性化运动管理方案并且跟进随访。

改变自己,开启运动之旅,从现在开始吧!


- END -

官方微信

健康管理中心本部 | 查看其他分部联系方式

四川省成都市青羊区一环路西二段32号四川省人民医院川港康复中心裙楼5号门1-3层

个人体检咨询电话:028-87394801

团队预约咨询电话: 028-87394489、028-87394720、028-87394272

体检报告结果咨询电话:13350892100(周一~周五,14:00~17:00)

体检服务部电话:028-87791169、028-87393213


©2020 四川省人民医院健康管理(体检)中心 蜀ICP备08110606号 网站建设锐狐网络