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冬奥进行时!如何安全解锁冰雪运动?

发布时间:2022-02-15

这些天 北京冬奥会赛场上中国选手的精彩表现令人振奋

截至目前已喜获6金4银2铜 中国冬奥单届金牌总数创新高

在冬奥气氛的影响下 越来越多的人们开始关注冰雪运动

据调查 北京今年春节开放了冰雪场所54家 接待74万人次 同比增长253%

在成都 截止2021年底共有11个冰场和5个雪场

近期各大冰雪场地人气暴涨 引来运动爱好者争相打卡
全民健身新局面 正逐步打开

   的确,冰雪运动极具魅力,那是“如美人兮,见之不忘”,广受运动爱好者的喜爱。皑皑白雪、晴朗阳光、清新空气,加上飒爽英姿飞驰而下,不仅锻炼身体,而且趣味无穷,成为冬日“爆款”项目。

   冰雪运动有哪些好处?它可以——

提高柔韧性;

提高核心控制和平衡协调能力;

锻炼肌肉力量;

 增强心肺功能(用“big heart”(大心脏)来形容优秀运动员的绝杀表现果然不无道理);

维持健康体重。冰雪运动热量消耗高,滑雪一小时可以消耗700千卡,相当于跑步8-10公里,而且更有趣;

户外运动沐浴冬日暖阳,可以帮助缓解因季节更替带来的“冬季抑郁症”,有效减少emo(抑郁)时刻;
对于年轻人来说,冰雪运动还可以磨炼意志,提高面对困难、克服困难的勇气,这也是他们成长过程中非常重要的一课。
冰雪运动趣味性高,但危险系数和对技术的要求也高。因为在冰雪面滑行,“飞檐走壁”、“飞鸟凌波”、“追云赶月”,身体移动速度非常快,对力量、耐力、灵敏、平衡等多项身体素质要求高,加上冰雪面坚硬,一旦跌倒摔落,很容易造成关节扭伤甚至骨折。


那么,参与冰雪运动,应该注意什么呢?

 了解自己——运动前先评估自身体能

别看运动员在奥运赛场上“容颜如玉、身姿如松、天若惊鸿、婉若游龙”,这可是数十年的锤炼宝剑锋从磨砺出,不是初学者可以达到的。因此,从事冰雪运动前应量体裁衣,量力而行。运动前评估自身综合素质,找短板、促提升,制定个性化的运动处方,并合理规避运动中可能出现的损伤风险(我中心体检项目健康体适能测评、体态评估和足底压力,可在个人咨询处咨询办理)。久坐和长时间没有锻炼的人群,建议提前一个月在家进行一些基础训练。

 保暖防冻伤——带上自己最帅气的装备

运动过程中穿着合适的衣服,尤其是贴身内衣最好不用棉质品,棉质品吸水好,运动时吸收大量汗液,不运动的时候很难快速蒸发掉,湿嗒嗒的使人感到寒冷。建议贴身穿一件带网眼的尼龙背心,在外面套上一件弹力棉衣服。

通常来说,当外界温度降到0℃以下时容易发生冻伤,0-15℃之前的寒冷潮湿环境容易发生非冻结性冷损伤,常见的是手脚的冻疮。因此,(不光光是为了耍帅),以下装备要安排上:

 手套(防切割手套)、帽子

 护目镜(雪地反光效果强,避免阳光反射造成灼伤)

 合适的头盔(有的大人把自己的头盔给孩子用,殊不知发生碰撞时,宝宝头小,在头盔里没有起到有效缓冲,起不到保护作用)

 户外冰雪运动冷风对皮肤刺激大、紫外线强,运动前给脸部适当抹一些保湿护肤和防晒产品

 合脚、松紧度适宜的冰鞋,如果冰鞋又大又松,起不到固定保护的作用,容易发生踝关节扭伤,严重可能导致骨折

 几双干净袜子(一旦鞋袜湿了要马上到温暖的地方更换,防止脚趾长冻疮)

 提前了解滑雪场是否有急救药品如纱布、绷带、杀菌消毒液等,如无建议备上

 选择合适的场地,循序渐进,学会摔倒

如果选择户外冰雪运动,出发前一周应关注冰雪场天气,能见度低、气温低、风速、风力过大不进行运动。要选择正规的冰雪场地,不能“滑野冰”(野冰场冰面厚薄不一,一不小心容易掉进冰窟窿,关键是一旦落水还不一定能及时发现……)

参与冰雪运动时,一定要对自己的运动能力有清醒的认识,根据自己的水平选择适合的滑雪/滑冰道,循序渐进地进行。初学者应在有经验的人员指导和陪伴下运动(一帮初学者建议还是请个教练)如果滑行途中感觉佩戴的器材或前方跑道有异常,应立即停下检查。休息时应靠边,千万不要停留在坡道上。

滑冰/滑雪的时间不可过长,寒冷环境让人体热量损失太大,休息时饮用温开水,并解开冰鞋鞋带,让脚趾头活动活动。

学滑先学摔,这一点非常重要。怎样摔下去最安全,应根据具体场地、雪质和当时情况而定。一般来讲,如果失去控制,应屈膝下蹲,降低重心。滑双板者可以由一侧臀部着地侧着倒下去;如果是单板,前刃滑行容易向前摔倒,可以下蹲,双手尽量向前伸,趴在雪地上,并把雪板抬起。后刃滑行摔倒时,可以由背部着地向后滚下去,同时抬起雪板。不要用手撑地!不要用手撑地!不要用手撑地(心中默念三遍,在家练习N次)!摔倒后尽快起来,避免和后面的人冲撞,造成二次损伤。


 做好充分热身

冬天人体肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低,肌肉的粘滞性增加,关节活动范围减小,就像人们常说“身体僵起的”,如果不做充分热身活动就开始冰雪运动,往往会造成肌肉拉伤/关节扭伤。因此,在进行滑冰、滑雪等活动前,首先要做好充分的热身活动,至少15分钟的快走、慢跑等,使身体发热至微微出汗后,再开始正式锻炼。


参与冰雪运动,人人都要了解的知识点:受伤了怎么办?

冰雪运动专业性强,运动中伤害往往是无法预料且难以避免的,一旦发生意外,请就医前正确、及时的帮助自己/他人处理伤情,不仅可以避免进一步损伤,而且有助于缩短恢复的时间。

四肢部位的一般性运动损伤,如肌肉拉伤、关节扭挫伤、轻度撞击伤等,可使用以下黄金定律「PRICE」原则:

P-保护Protect

R-限制活动或休息Rest/Restrict Activity

I-冰敷Ice2-3小时冰敷15-20分钟,伤后48小时内使用或者持续至肿胀缓解

C-加压Compression尽早采用使用弹力绷带及加压垫进行加压包扎,有助于减轻肿胀。注意不要绑得太紧,也不要连续加压超过3小时

E-抬高Elevation坐着或躺着都可以,尽量使受伤肢体高于心脏,帮助组织液回流、减小肿胀和疼痛,可持续48小时

中国浪漫的冬奥赛场

有“燕山雪花大如席”的唯美

有“十年磨一剑”的拼搏

从“我”到“我们”,从“熊熊大火”到“点点微光”,那抹“中国红”绽放的格外耀眼。比赛正在进行中,让我们共同行动,赴冰雪之约,享冰雪运动,助力冬奥,一起向未来!


图自:央视新闻

参考文献:

1.国家体育总局. 参与冰雪运动三大注意事项. 2022. (2022.2.9). https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c23951555/content.html
2.美国运动学会ACSM运动测试与运动处方指南第十版: ACSM'S guidelines for exercise testing andprescription. 10th ed. 北京体育大学出版社, 2020:206-208.








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